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如何提高睡眠质量,不再越睡越累?

课堂类别:健康养生       01-22      发布人:刘老师    来源:网络          查看评论  评论数0    转载

很多人都不知道,一个良好的睡眠,是由睡眠总量、心理压力及生理时钟三大因素共同调控。三者各司其职、缺一不可,负责控制人体的行为以及心理层面,从而直接影响睡眠质量。想重新找回睡眠的主导权,就需要先了解这三大因素是如何影响睡眠的,才能让您告别失眠、做个美梦。

 

 控制睡眠质量的三大因素 



1.  睡眠总量

 

每个人的睡眠量各不相同,人体会自动调节睡眠的时长。当清醒时间越长,睡眠动力就会跟着上升,让人想睡觉。而白天睡太多,也会干扰睡眠动力,影响睡眠总量,导致晚上的睡眠欲望有所降低。



2.  心理压力

 

当人体承受沉重压力、精神处于紧张状态时,有可能会出现焦虑、不安等情绪,让大脑更加清醒。这个时候,精神状态会直线上升,满脑子想着那些令人头疼的事,把睡眠需求降至负数,以致无法进入深度睡眠。



3.  生理时钟

 

生物时钟由大脑的视交叉上核控制,帮助调节作息时间,提醒大脑该什么时间醒、又该什么时间睡。有时候好不容易睡着了,每晚又会在相同时间醒来,导致难以进入深度睡眠,就是生物钟在作祟。

 

 

 

就是这样,三大因素影响着睡眠时长、睡眠欲望、深层睡眠等方面,共同决定了睡眠质量。有时候越睡越累或睡眠质量总是很差时,很有可能就是它们在作怪了。那至于应该如何调整睡眠质量?还是需要依靠它们的帮助,进行适当调节。

 


  如何提高睡眠质量?  

 

1.  提高睡眠需求

 

由于睡眠总量与行为因素有关,生活中的某些行为有助提升睡眠感。建议大家养成运动习惯,运动产生的疲累感有助大脑加快进入深层睡眠,让睡眠质量更安稳。也可以减少白天小睡的时间,避免晚上精力过于充沛,造成难以入睡。






 

2.  调节心理压力

 

巨大压力会抑制睡眠动力,在该睡的时候反而让人变得异常精神,而这主要受心理因素影响。针对这种情况,应避免在睡前进行激烈运动、摄取酒精饮料等。其中酒精有可能会造成血管扩张,让身体易于流汗,导致容易在半夜醒来。同时可以在睡前适量进行腹式呼吸或肌肉放松的动作,保持放松的心态,也有助加快进入梦乡。






 

3.  稳定生理时钟

 

养成规律作息的时间,每天固定时间起床及睡觉,无疑是调节生理时钟的良好方法。此外,还可以在白天时多到户外走走,摄取阳光中的维他命D,也有助调节紊乱的生理时钟。






 

睡眠质量不佳容易造成困扰,甚至影响日常社交。其中心理压力是影响睡眠质量的其一原因,那么我们又可以做些什么来帮助减轻压力呢?

 

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  减压3法,助您纾缓紧张不安! 



 


 

1.  放松您的身体

 

晚上时可以泡个热水澡,让体温上升,有助脑细胞获得充分的休息。或是聆听轻松的音乐以及静心阅读,都有助放松紧张的心情,纾缓过大的压力。

 

2.  把烦恼写出来

 

不少人睡觉时满脑子都是苦恼,越想摆脱烦恼反而越睡不着。大家可以在睡前把烦恼的事用纸笔写下来,有助找出烦恼的原因以及解决方法,从而安定情绪。

 

3.  到户外走走

 

休闲的时间,建议多到户外走走,呼吸新鲜的空气,有助减轻压力。独处时,头脑会变得较清晰,还可能会对事情有新的见解。

 

 

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除了以上3种解压方法,还有没有其他方法,

能有效解决睡眠问题,提高睡眠质量?

 

使用DNA基因修护早晚系列

(本产品不能代替药物)

 

婕斯DNA基因修护早晚系列介绍:

 

婕斯DNA基因修护早晚系列是透过诺贝尔奖端粒修护技术,延缓提早的老化征兆。它有两瓶,一瓶叫做AM,一瓶叫做PM,所谓AM就是白天吃,早饭后两粒,让我们一天保持好的精神状态与专注力,PM是晚上吃,睡前两个小时吃两粒,让我们获得最好的睡眠品质。

 

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