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睡眠质量等于生命质量,长期失眠睡不好,该怎么办?

课堂类别:健康养生       2019-09-10      发布人:刘老师    来源:网络          查看评论  评论数0    转载

睡眠的重要性无人不知,睡眠质量等于生命质量,通过睡眠,我们可以消除大脑与身体的疲劳,给他们短暂的休息,通过睡眠可以积攒精力。

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人体可在睡眠过程中进行各种重要的新陈代谢活动,但如果经常失眠,该怎么办?

1.建议睡前不锻炼

人在运动过程中会产生大量肾上腺素,肾上腺激素可让人体保持亢奋的精神状态,使之久久不能入眠。因此在睡前1-2小时内尽量不要进行锻炼。

2.不要喝咖啡

很多上班族的朋友为了使自己能在工作中保持清醒,经常在白天喝大量咖啡,但是你知道吗,白天喝太多咖啡会对晚上的睡眠造成影响。

夜里经常熬夜工作的人,为了完成任务保持清醒,可能也会饮用咖啡,内含的咖啡因是影响睡眠质量的一种物质。所以在没有必要的情况下,尽量不要喝咖啡。

3.晚饭不要吃太饱

晚饭吃太饱,不仅会影响消化,导致消化不良,还会引起发胖,更重要的是它会影响睡眠质量。特别是把吃夜宵当成习惯的人,更要注意了。

4.告别夜间“手机娱乐方式

当代人有着多姿多彩的生活,尤其是娱乐方面,手机的出现改变了很多人的生活方式,虽然它很便利,但是同样也会带来众多烦恼。

比如在夜里通宵不睡玩手机,同样会影响睡眠,因为你的行为让大脑保持持续兴奋,越刷越兴奋就变得不困了。哪一天你晚上忽然不玩手机了,想快速入睡却发现再也无法立即入睡了。

5.可以睡前喝一些牛奶

说些对睡眠有利的,科学研究表明,牛奶具有安神的作用。可选择早上或晚间喝牛奶,早上喝牛奶给一天添加活力,保证充分的营养。夜里喝牛奶不仅有助于睡眠,而且还能为人体新陈代谢添加能量,促进人体对营养成分的吸收。

6.睡前洗热水澡

洗澡可以洗去一天的劳累,让肌肉放松下来,让人走出紧张状态。热水澡会提升人体的温度,加速氧气消耗,大脑处于低氧水平人容易犯困,帮助睡眠。

如果上面的方法都试过,仍然久久不能入睡的人,可能是你最近情绪压力太大了,懂得释放排解,建议长期失眠的你去找心理医生做辅导或者服用助睡眠的药物。因为睡眠不好会让身体免疫力下降,人更容易生病,劝你懂得放下,放松自己。

7.使用DNA基因修护早晚系列

(本产品不能代替药物)

 

婕斯DNA基因修护早晚系列介绍:

 

婕斯DNA基因修护早晚系列是透过诺贝尔奖端粒修护技术,延缓提早的老化征兆。它有两瓶,一瓶叫做AM,一瓶叫做PM,所谓AM就是白天吃,早饭后两粒,让我们一天保持好的精神状态与专注力,PM是晚上吃,睡前两个小时吃两粒,让我们获得最好的睡眠品质。

 

 

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(来源:部分来自 医说健康)

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